De kracht van minder eetmomenten
Door je voeding te verdelen over 3 tot 4 eetmomenten per dag blijft je bloedsuikerspiegel stabieler, wat helpt om energiedipjes te voorkomen. Een goed verzadigd gevoel bereik je vooral door te kiezen voor volwaardige maaltijden met voldoende vezels, eiwitten en gezonde vetten. Dat maakt het makkelijker om minder te snacken en de dag door energiek te blijven.
Tips om groente- en fruitinname te verhogen
De groente- en fruitnorm ligt op 250 gram groente en twee porties fruit per dag. Dat klinkt misschien als veel, maar met een paar slimme keuzes is het makkelijker dan je denkt om aan deze norm te komen. Door groente en fruit standaard onderdeel te maken van je lunch vul je ongemerkt al een groot deel van de norm.
Minder suiker in je glas, meer balans in je dag
Gesuikerde drankjes zijn een makkelijke manier om ongemerkt veel suiker binnen te krijgen. Een glas frisdrank, sinaasappelsap, koffie met suiker of een glaasje ranja bevat al snel meerdere suikerklontjes. Door minder gesuikerde dranken te drinken, help je je lichaam om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en verklein je het risico op gezondheidsproblemen zoals overgewicht, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
.png)
Een volwaardige maaltijd bestaat uit drie belangrijke bouwstenen
Goede koolhydraten
Koolhydraten uit volkoren producten zoals volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, havermout, quinoa, spelt, bulgur, zoete aardappel of peulvruchten geven langdurige energie.
Eiwitten
Eiwitten uit volwaardige bronnen zoals peulvruchten, noten, zaden, eieren, magere zuivel, tofu, tempeh, kip of vis ondersteunen de opbouw en het herstel van spieren en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel.
Onverzadigde vetten
Gezonde vetten uit producten zoals noten, zaden, avocado, olijfolie en vette vis ondersteunen je hartgezondheid en helpen je lichaam bij het opnemen van belangrijke voedingsstoffen.
Lunchinspiratie met groente en fruit
-
Vul je belegde boterham aan met groente als tomaat, komkommer, paprika of een handje sla.
-
Maak je volkoren boterham of wrap extra voedzaam met gegrilde groenten, zoals courgette, aubergine, paprika of ui.
-
Varieer met fruit als topping op een boterham met cottage cheese of 100% pindakaas voor een frisse, voedzame combinatie.
-
Neem soep of een salade als aanvulling op je lunch voor een makkelijke portie extra groente.
-
Neem altijd fruit of snackgroente mee naar je werk of onderweg, zodat je dit gemakkelijk pakt als aanvulling op je maaltijden.
Het aantal suikerklontjes per glas van 250 ml
Schrik jij hier ook van?
Gelukkig kun je met een paar kleine aanpassingen al een groot verschil maken.
Probeer wat vaker te kiezen voor:
-
Fruitwater: water met bijvoorbeeld citroen, munt, sinaasappel op diepfriesfruit voor een frisse en fruitige smaak zonder suiker.
-
Bruiswater: eventueel met een schijfje limoen of wat vers fruit.
-
Koffie en thee (zonder suiker).
-
En heb je af en toe zin in een glaasje ranja, kies dan voor de suikervrije variant, zoals Slimpie ranja.